Blog : ಕೊರೋನಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತೀ ಸುಲಭ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ | Best Pranayama For Corona Infection In Kannada, English
ಕೊರೋನಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತೀ ಸುಲಭ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ | Best Pranayama For Corona Infection In Kannada, English

Best Pranayama For Corona Infection In Kannada

ಪರಿಚಯ

ಕರೋನಾ ಅಥವಾ ಕೋವಿಡ್ -19 ಸೋಂಕು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಗುಲುತ್ತಿದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡುವೆ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ.
ಕರೋನಾ ವೈರಸ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಗುಲಿದರೆ, ಅದು ಮೊದಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ನಾವು ಕರೋನಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಬಂದರೂ ಸಹ, ಭಯಭೀತರಾಗಬಾರದು.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕೋವಿಡ್ -19 ವೈರಸ್ ಹರಡುವುದನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತೀ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದುವೇ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಕೋವಿಡ್ -19 ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ಕರೋನಾ ಸೋಂಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಬೀ ಉಸಿರಾಟ) ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಭ್ರಮರಿ ಎಂದರೆ ಜೇನುಹುಳು.

ಇದು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈರಸ್ ಹರಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ :
1. ಎಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪದೇ ಕೊರೊನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ
2. ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಹಾಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದ ಅನುಭವ ಇಲ್ಲಿದೆ)

3. ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿರಿ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ?

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮ.

 

Bhramabari Position

1. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ

2. ರೆಡಿ ಆಗಲು ಒಂದು ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

3. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

4. ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ‘ಹೂಂ….. ‘ ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ (ಓಂ… ಎನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ)

5. ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಂಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಷಣ್ಮುಖಿ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ)
ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಅಡಚಣೆ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ .

ಷಣ್ಮುಖಿ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳು

1.ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ

2.ರೆಡಿ ಆಗಲು ಒಂದು ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

3.ಎರಡೂ ಕಡೆ ಬೆರಳು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಕಾಲುವೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ

4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

5. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ಪಿಚ್ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ (‘ಹೂಂ….. ‘ ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ

6. ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕರೋನಾ ಸೋಂಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭ್ರಮರಿ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಯು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈಗ ಭಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 1998 ರಲ್ಲಿ ಮೂವರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಅವರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ (ನೂರೋ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಷನ್) ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರೋನಾ ವೈರಸ್ ಸೋಂಕನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಹಳ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಕರೋನಾ ಸೋಂಕಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರೋನಾ ವೈರಸ್ ಸೋಂಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೋನಿಕ್ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಆಗಿ ಹಮ್ಮಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು 15 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದೇ ಅಧ್ಯನದಲ್ಲಿ “ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷದಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲೂ ಗುನುಗುವ ಮೂಲಕ ಸೈನಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಟೋಕ್ರೈನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಂತೆ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ” ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೋವಿಡ್ -19 ಸೋಂಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರ್ಫ್ಯೂಷನ್ (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಸಾಗಣೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದೂ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು .

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ :
1. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
2. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ
4. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು (ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ)
5. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
6. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಕರೋನಾ ಸೋಂಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಇತರ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

  1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ
  2. ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ
  3. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ
  4. ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ
  5. ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  6. ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  7. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು, ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ


ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Best Pranayama For Corona Infection In English

Introduction

Corona or Covid-19 is infecting almost everyone not only in India but the entire world.

It is very infectious and spreading very fast among us.

If Corona virus infects any person, it first impacts and damages lungs or the respiratory system.

So, to stay safe or even if we get corona test positive, lets not get panic.

There are lots of ways we can stop the spread of Covid-19 virus in lungs.

One of the best, effective and easiest way is to practice Pranayama, that to Bhramari Pranayama.

Best Pranayama to cure covid -19

Bhramari Pranayama (Bee Breathing) is the easiest and best method to treat and cure Corona infection.

Note: Bhramari in Sanskrit means Honey bee.

This has proved clinically and it is shown that it practicing Bhramari Pranayama  would arrest the infection from growing.

And it really stops the virus from spreading.

Note:
1. Everyone please follow Covid-19 protocol and instructions
2. Please take vaccine
3. Consult the doctors if you have symptoms. Please follow doctor’s advice

How to Do Bhramari Pranayama ?

Bhramari Pranayama

Here are the steps to do Bhramari Pranayam

  1. Sit comfortably at calm place and allow your eyes to close
  2. Take a breath or two to settle in and notice the state of your mind
  3. When you’re ready, inhale slowly
  4. Then, for the entire length of your exhalation, make a low- to medium-pitched humming sound in the throat (like ‘Hmmmmmmmmmm’)
  5. Notice how the sound waves gently vibrate your tongue, teeth, and sinuses. In the beginning days, imagine the sound is vibrating your entire brain
  6. Do 6 repetitions for 3-4 times a day

To intensify the effects, you practice Shanmukhi Bhramari Pranayama (variation of Bhramari Pranayama)

In this variation, encourage pratyahara, the turning of the senses inward, so by blocking some of the external input to the senses with your fingers.

Simplest steps to practice Shanmukhi Bhramari Pranayama

  1. Sit comfortably at calm place and allow your eyes to close
  2. Take a breath or two to settle in and notice the state of your mind
  3. Close your ear canals using fingers on both sides
  4. Inhale slowly
  5. Then, for the entire length of your exhalation, make a low- to medium-pitched humming sound in the throat (like ‘Hmmmmmmmmmm’)
  6. Do 6 repetitions for 3-4 times a day

Why  Bhramari Pranayama helps to reduce Corona infection?

In the process of Bhramari pranayama, inhaling will calm the mind. Inhaling pushes more air in to the lings.

While exhaling, we do humming. That humming is very important.

Humming during Bhramari pranayama increases production of Nitric oxide.

The slow movement of air through the nasal passages stimulates the production of Nitric Oxide. Nitric oxide is produced in the nasal passages and serves quite a few healthy purposes in the body. It has now been hugely studied and in 1998 a Nobel Prize was given to three scientists who revealed the role it has in neurotransmission.

Nitric oxide transmits information between nerve cells and the brain.

This Nitric oxide is very crucial for curing corona virus infection.

How Nitric oxide impacts Corona infection?

study has shown that practicing Bhramari Pranayama has significant impact on reducing the Corona virus infection.

In that study, it is observed that  Humming increases the production of nitric oxide. Humming as a sonic cleanser, cures the infection of respiratory tract. Humming exercise also increases the vital capacity. It is estimated that humming increases the endogenous generation of nitric oxide level by 15-fold as compared with the quite exhalation.

It also mentioned that  “The gas exchanges in the sinus by humming in every single exhalation while it takes 5 min to 30 min in quite breathing for exchange of air in sinuses. We can conclude that NO acts like Autocrine hormone to enhance pulmonary vascular resistance.”

In another study, it was concluded that inhaling Nitric Oxide reduces the Pneumonia and Covid -19 infection. Also, the perfusion ( passage of air through the respiratory system) improves to greater extent.

So, increasing the production of nitric oxide by your Bhramari Pranayama:

  • Lowers elevated blood pressure
  • Improves the tone of your blood vessels
  • Sends more oxygen to your tissues to help them heal
  • Can be beneficial in erectile dysfunction (depending on cause)
  • Increases endurance and strength
  • Reduces inflammation

What are the benefits of Bhramari Pranayama?

Apart from reducing Corona infection, Bhramari Pranayama other amazing benefits.

These include:

  1. Cures Insomnia (sleepless ness)
  2. Cures Sinus infection or nasal congestion
  3. Remedy for Thyroid problems
  4. Instant stress relief
  5. Reduces headaches
  6. Helps mitigate migraines
  7. Improves concentration and memory

Note that people having heart disease, women who are pregnant , those having Back pain, should consult the doctor /medical practitioner before practicing Bhramari pranayama.

Conclusion

Practicing Bhramari pranayama regularly increases the Nitric Oxide production in the body. This Nitric Oxide helps to reduce the multiplication of virus spread in the lungs.

Note: This article first publihed on holagi.in